U ovom članku predstavit ću vam čak 6 kolagen koristi koje dokazuju djelotvornost ovog sastavnika našeg organizma.

Ove koristi kolagena pokazat će vam zašto je kolagen dobar suplement za poboljšanje zdravlja.

No, prvo trebamo znati osnovne činjenice o kolagenu.

Što je kolagen? Koje su kolagen koristi?

Kolagen je jedan od najobilnijih proteina u našim tijelima.

On je ustvari najvažnija komponenta vezivnih tkiva koji tvore nekoliko naših djelova tijela, počevši od ligamenata, kože, mišića i tetiva.

Kolagen ima mnoštvo važnih funkcija za naše tijelo, uključujući davanje strukture koži i ojačivanje kostiju.

Konzumiranje kolagena nudi razlićite moguće zdravstvene benefite, bilo to smanjenje bolova u zglobovima ili poboljšanje zdravlja kože.

Posljednjih godina dodaci kolagena, odnosno suplementi kolagena postali su popularni.

Većina kolagena za konzumaciju se hidrolizira, što znači da se kolagen razgradio, što vam olakšava apsorpciju u tijelo.

Postoji i nekoliko namirnica koje možete jesti kako biste povećali unos kolagena, uključujući svinjsku kožu i juhu od kostiju.

U ovom ćlanku ćete naučiti neke znanstveno dokazane dobrobiti kolagena.

1. Kolagen koristi: poboljšanje zdravlja kože

Kolagen je jedna od najvažnijih komponenata kože. Njegova uloga je jačanje kože te s time i doprinosi elastičnosti i hidrataciji.

Kako starite tako vaša koža stvara sve manje kolagena. Taj proces kreće već u ranim dvadesetima. Tako koža postaje sve suhija i s time dolazi do pojave bora.

Nekoliko studija su dokazale učinkovitost kolagena u borbi protiv starenja. Kolagen ima sposobnost preokretanja tog procesa starenja kože, tako što smanjuje bore i suhoću kože.

U jednoj studiji, žene koje su koristile suplement kolagena od 2.5-5 grama svakodnevno 8 tjedana doživljele su smanjenje suhoće kože i koža im je bila dokazano elastičnija u usporedbi sa ženama koje nisu koristile suplemente.

Efekt smanjenja bora kod kolagen dodataka stvara se radi sposobnosti kolagena da stimulira vaše tijelo da proizvodi više kolagena.

Uostalom, kolagen suplementi mogu pomoći u proizvodnji drugih proteina koji pomažu u konstrukciji vaše kože i njenog zdravlja, uključujući elastin i fibrilin.

Također postoje tvrdnje da kolagen pomaže u prevenciji akni i drugih kožnih oboljenja, ali te tvrdnje nisu znanstveno dokazane.

Bacite oko na ovu odličnu ponudu kolagen suplemenata:

2. Kolagen koristi: Smanjenje bolova u zglobovima

Kolagen je poznat po tome što pomaže održati integritet hrskavica, koje štite vaše zglobove.

Kako se količina kolagena smanjuje pri procesu starenja, tako se vaša šansa za nastajanje bolesti poput osteoartritisa povećava. Neke studije su dokazale da kolagen ima moć poboljšanja simptoma osteoartritisa i ostalih bolesti zglobova.

Znanstvenici su utvrdili da suplementi kolagena mogu djelovati na hrskavice i utjecati na tjelesna tkiva da proizvode više kolagena. Na taj način smanjuju se upale i bolovi u zglobovima.

U jednoj studiji, 73 sportaša koji su konzumirali 10 grama kolagena dnevno tijekom 24 tjedna doživjeli su značajno smanjenje bolova u zglobovima tijekom hodanja i odmora, u usporedbi sa skupinom koja ga nije uzimala.

3. Kolagen koristi: Prevencija gubitka mase kostiju

Vaše kosti su napravljene većim djelom od kolagena; on im daje strukturu i omogućava održavanje njihove čvrstoće.

Pri starenju kolagen u vašem tijelu postepeno nestaje, a usporedno s time i njegova masa, odnosno čvrstoća kostiju. To nerijetko dovodi do stanja poput osteoporoze, koju karakterizira mala gustoća kostiju.

Studije su pokazale da uzimanje kolagen suplemenata može imati dobre učinke koji djeluju u prevenciji takvih negativnih zdravstvenih stanja.

U jednoj studiji, žene su uzimale kalcij dodatak u kombinaciji s 5 grama kolagena dnevno za 12 mjeseci. Drugi dio ljudi koji su sudjelovali su uzimali placebo kolagen i samo kalcij.

Do kraja ispitivanja, žene koje su uzimale dodatak kalcija i kolagena imale su značajno niže razine proteina u krvi koje potiču razgradnju kostiju od onih koje su uzimale samo kalcij.

4. Koristi kolagena: Rast mišićne mase 

Otprilike 1-10% mišičnog tkiva je napravljeno od kolagena. Protein kolagena je potreban kako bi mišići bili jaki i mogli ispravno funkcionirati.

Studije predlažu da suplementi kolagena pomažu kod uvećanja mišićne mase osoba koje imaju sarkopeniju, odnosno gubitak mišične mase.

U jednoj studiji, 27 muškaraca je koristilo suplement kolagena (15g) dok su sudjelovali u programu vježbanju 12 tjedana na dnevnoj bazi. U usporedbi sa muškarcima koji su vježbali ali nisu koristili suplemente, muškarci iz prve skupine su imali dokazano više mišićne mase i snage.

Istraživači su iznijeli činjenice da uzimanje kolagena pomaže u sintezi mišićnih proteina kao što je kreatin, te također stimulira rast mišića nakon tijelovježbe.

5. Poboljšanje zdravlja srca

Znanstvenici su teorizirali da kolagen suplementi mogu pomoći reducirati rizik od zdravstvenih stanja vezanih uz zdravlje srca.

Kolagen daje strukturu vašim arterijama, odnosno krvnim žilama koje vode krv od srca kroz cijelo tijelo. Bez dovoljno kolagena arterije mogu oslabiti. To može dovesti do stanja suženih arterija koji povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

U jednoj studiji, 31 zdrava odrasla osoba uzimala je 16 grama kolagena dnevno tijekom 6 mjeseci. Do kraja su doživjeli značajno smanjenje mjera ukočenosti arterija, u usporedbi s razdobljem prije nego što su počeli uzimati dodatak.

6. Ostale dobrobiti kolagena za zdravlje

Kolagen dodatci mogu imati druge zdravstvene prednosti, Ali oni nisu opsežno proučavani.

Kosa i nokti

Uzimanje kolagena može povećati snagu noktiju sprječavajući krhkost. Osim toga, dodatni unos kolagena može stimulirati kosu i nokte da rastu duže.

Zdravlje crijeva

Iako nema znanstvenih dokaza koji bi potkrijepili ovu tvrdnju, neki zdravstveni praktičari promiču korištenje kolagenskih dodataka za liječenje iritabilnog crijeva.

Zdravlje mozga

Nijedna studija nije ispitala ulogu kolagenskih dodataka u zdravlju mozga. Međutim, Neki ljudi tvrde da ima potencijala poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome tjeskobe.

Mršavljenje

Neki vjeruju da uzimanje kolagen dodataka može promovirati gubitak težine i ubrzati metabolizam. Nije bilo studija koje bi potkrijepile te tvrdnje.

Iako su ovi potencijalni učinci obećavajući i djeluju privlačno, potrebno je više istraživanja prije donošenja konačnih zaključaka.

Izvor: healthline.com