U ovom članku predstavit ću vam namirnice koje su pogodne za bolji san, odnosno hrana za bolji san.
Ako u zadnje vrijeme imate smetnje sa spavanjem ili jednostavno biste voljeli duže spavati kako biste bili odmorniji, onda preporučam da probate neki od ovih savjeta za šta jesti prije spavanja.
Postoje i napitci koji su dobri za san. Saznajte kako pomoću njih možete olakšati san i bolje spavati.
Prirodne melatonin kapsule za bolji san:
Ovi savjeti za bolji san, odnosno prijedlozi namirnica, predstavljaju dokazano učinkovite sastojke koji povoljno djeluju na ljudski organizam prije sna. Uvjerite se sami.
Vjerojatno većinu namirnica već imate kod kuće.
Hrana za bolji san: složeni ugljikohidrati
Preskočite bijeli kruh, rafiniranu tjesteninu i teška peciva, radi toga što oni mogu smanjiti razinu serotonina i narušiti san. Umjesto toga, za snack prije spavanja izaberite cjelovite žitarice kao što su: kokice, zobene pahuljice ili krekeri od cjelovite pšenice.
Hrana za bolji san: šaka orašastih plodova
Orašasti plodovi su dobar izvor masnoća koje su zdrave za srce. A bademi i orasi, konkretno, sadrže melatonin, odnosno hormon koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja / budnosti. Njihovo jedenje može povećati razinu hormona u krvi i pomoći vam da mirnije spavate.
Svježi sir
Hrana s visokim udjelom proteina, poput sira, također sadrži aminokiselinu triptofan, koja ima svojstvo povećanja razine serotonina. Serotonin je kemijska tvar u mozgu i njegova niska razina može doprinijeti nesanici. Da biste ga zasladili, pospite sir s malinama, koje su, fun fact, bogat izvor melatonina.
Čaj
Noćna šalica čaja (naravno, bez kofeina) može biti savršen opuštajući ritual. Kamilica, đumbir i paprena metvica smirujući su izbor čajeva za prije spavanja.
Toplo mlijeko
Znanstveno postoji veza između sadržaja triptofana i melatonina u mlijeku i poboljšanog sna. Ali možda je snažnija psihološka veza između toplog mlijeka i spavanja kao djeteta. Kao i vrući čaj, topli napitak mlijeka može pružiti savršenu umirujuću pozadinu za opuštajuću rutinu spavanja.
Voće
Određeno voće koje sadrži melatonin može vam pomoći da zaspite brže i budite se rjeđe tijekom noći. Na primjer, sok od višnje i cijelih trešanja sadrži puno melatonina, a banane, ananas i naranče također su izvor melatonina. Ako imate nesanicu, jedenje dva kivija prije spavanja može vam povećati trajanje sna za jedan sat u toku jednog mjeseca. Ostalo voće i povrće bogato antioksidansima (poput bobica, šljiva, grožđica i šljiva) mogu imati sličan učinak pomažući u suprotstavljanju oksidativnom stresu uzrokovanom poremećajem spavanja, odnosno nesanicom.